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內容簡介
Benjamin Button is a very strange baby. Born with a white beard, he looks like his grandfather. As years pass, he seems to get younger. This brings many problems, for him and the people around him. In these three stories by F. Scott Fitzgerald, people are not always as they seem.
Active Readers
Pearson English Active Readers and Pearson English Readers series offer an incredible range of popular titles and best-selling authors across a range of genres written for teenage and adult learners. Perfect to enjoy reading for pleasure, in or out of the classroom.
詳細資料
- ISBN：9781292121505
- 規格：平裝 / 76頁 / 14.7 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> > >
問大家一個問題，如果不去健身房，在家裡健身，你想到的第一個動作是什麼？我想90%的人都會回答伏地挺身！ ... 伏地挺身是世界上最普及的運動之一，大家都知道它，大部分人都練過它。但是很多人並不知道經常做伏地挺身對身體有什麼好處，或者僅僅知道伏地挺身能夠鍛鍊胸肌。那麼接下來我就帶大家看看經常做伏地挺身的好處吧~ 1.鍛鍊多處肌肉 伏地挺身簡單說就是把自己的從地上撐起來，是力量訓練的一種，能夠鍛鍊肌肉，讓肌肉更發達。但很多人認為伏地挺身只能鍛鍊到胸肌，其實並不是的，伏地挺身有很多種做法，不同動作的伏地挺身能夠練到不同的部位。 標準伏地挺身：雙手與肩同寬，這時候能夠鍛鍊到你的胸大肌和三頭肌，能夠讓你的胸肌更飽滿，手臂更粗壯。 寬距伏地挺身：雙手之間的距離是標準的兩倍寬，這個動作能夠更針對胸肌外延。 ... 窄距伏地挺身：雙手之間的距離比標準的要近，這樣對三頭肌（手臂）以及胸肌中縫的刺激更大。 ... 前傾/後傾伏地挺身：雙手與肩同寬，但雙手放在肩膀靠前/後大概20厘米的位置。這兩種動作能夠訓練到核心和背部肌肉。 ...... 還有菱形伏地挺身鍛鍊胸肌中縫，腳高手低伏地挺身鍛鍊上胸肌等等。 健身知識：通過變換姿勢，伏地挺身能夠實現鍛鍊身體不同部位的作用。 伏地挺身鍛鍊肌肉，改善體型這一點我想很多人都已經知道了，但是接下來的其他好處，可能知道的人就少啦~ 2.保護肩關節 除了上述通過對肌肉的鍛鍊來改善體型外，經常做伏地挺身對肩關節也有非常大的好處。 很多人應該或多或少都肩膀受過傷或者不舒服過，這種抬手都不舒服的感覺，一定很讓人頭疼。而且很不幸的是，隨著年齡增長，關節會愈發脆弱，更容易受傷或損壞。 而伏地挺身是一種多關節運動，主要是靠肩關節支撐並撐起身體，在伏地挺身過程中能夠鍛鍊到三角肌前束，穩定肩袖周圍肌肉，讓肩關節越來越健康，減少受傷的可能，也會越來越靈活，活動度大大提升。 有研究進行了一項實驗，在為期4周的實驗中，一組實驗者每天做5組，每組12個伏地挺身，另一組參照組則不做任何鍛鍊。4周後發現，做伏地挺身的實驗者，肩關節的活動度要比參照組高不少。關節活動度越高則關節越健康，越不容易受傷~ 健身知識：伏地挺身是多關節運動，對肩關節有保護及提升互動度的作用。 3.預防心血管疾病 連續做多個伏地挺身，能夠讓心臟加速工作，加速血液循環流動，運輸氧氣到達肌肉。 長期堅持做伏地挺身，能夠增加體內血紅蛋白的數量，提升身體抵抗力，不僅能夠增強心肺功能，還能增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心血管疾病發生的機率。 在一份對男性消防員的研究中，那些能在30秒內完成40個伏地挺身的消防員，換心臟病的風險比其他人低65%，而且通過對這些人10年的持續關注，發現他們在10年內心血管也未曾出現問題。 健身知識：並不僅是伏地挺身有這個功能，只要堅持運動，就能大大降低心血管疾病的發病機率~ 4.強化你的核心 核心是指從腹部到腰部，直到盆骨的部位。這些腹肌分成兩個部分：活動肌和穩定肌。 穩定肌有助於支撐身體並且保持身體處於良好的姿態。 活動肌的主要功能是支持身體移動，包括彎腰，前傾等等動作。 正確的伏地挺身動作因為要時刻保持身體為一直線，會需要讓核心收緊來維持姿態，所以在伏地挺身的同時相當於也做了平板支撐，能夠鍛鍊到你核心的穩定肌。 健身知識：伏地挺身時身體要呈現一條直線，不要塌腰，也不要撅起屁股，這樣會降低對核心的鍛鍊效果。 5.強化你的平衡能力 簡單來說，經常做伏地挺身能夠強化你的平衡能力，防止你運動中失衡導致摔倒。 你不知道的是，當你在做伏地挺身的時候，僅僅是支撐在地上時，你的全部肌肉都在努力維持你身體的平衡，防止你摔倒。 當你開始向上撐起，神經系統會做出反應，在動態的運動過程中，時刻調整重心，讓身體保持穩定。 試想一下，經常做伏地挺身，其實就是經常在訓練你身體的平衡能力，自然而然地，平衡能力也會隨之提升。 說了那麼多~你準備好了嘛~你準備一周練幾次伏地挺身呢~ The End 科學健身，我們來真的！
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/6rmngep.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010786642
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