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其他資訊
您想了解有關鐵人三項的每一件事嗎？《鐵人三項訓練聖經》通通告訴您。本書涵蓋了最先進的訓練方法和科技，是當今最全面的參考指南，倍受專業和業餘運動員的讚揚。不論您是鐵人三項的新手或老手，喬福瑞都將一步一步帶領您做好賽季規劃和比賽準備。新版完全修訂，除了舊版的豐富內容，更增加最新的實戰策略，內容包括：
* 如何將體能與狀態調配至最佳，有效控制疲勞
* 游泳、騎自行車、跑步的進階技術練習，提高運動的經濟性
* 如何安排訓練計畫與記錄訓練日誌，並提供參考範例
* 賽季當中如何彈性調整訓練計劃
* 聰明調配飲食，改善身體組成並加速恢復
* 肌力增補訓練與伸展動作幫助您提升運動效能和動力
* 女性、年長者、青少年、新手及菁英選手的獨特需求
* 各種有助訓練成果的輔助器材介紹
不論您設定的目標為何，《鐵人三項訓練聖經》都將幫助您達成。讓喬福瑞引導您發揮最大潛能，創造最佳成績！
作者簡介
喬福瑞（Joe Friel）
從 1980 年代起訓練耐力運動員就聲譽卓著。他的客戶包含來自於世界各地的業餘和專業的自行車手、鐵人兩項/三項運動員、游泳和跑步選手，其中包括美國及海外的國家冠軍、世界錦標賽選手以及奧運選手。喬福瑞擁有運動科學碩士學位，並且是美國鐵人三項協會和美國自行車協會的合格教練。他的著作還包括：自行車訓練聖經、五十歲後的自行車運動、精準心跳率訓練（合著）、登山車訓練聖經、挑戰長距離──超級鐵人的訓練（合著）。
- 作者： 喬福瑞 新功能介紹
- 出版社：禾宏文化 新功能介紹
- 出版日期：2011/03/01
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲毒趴關鍵人物之一江哲瑋，強調自己只是幫忙送毒品，並沒有販毒牟利。（圖／資料照／記者柳名耕攝） 記者張曼蘋／台北報導 W飯店郭姓小模命案，土豪哥朱家龍及洪聖晏、蔡逸學遭檢方依涉犯轉讓偽藥、禁藥致死罪嫌起訴；藥頭江哲瑋、張子奕依涉犯販賣毒品罪嫌起訴。台北地院原訂今天針對張、江部分進行宣判，但顧慮明天2人將出庭作證，證詞恐受影響，且尚有其他事項需調查，因此將另訂日期做宣判。 檢方調查，2016年12月2日朱家龍與友人洪聖晏、蔡逸學飲酒聚會後，前往W Hotel續攤舉辦毒趴，邀集江哲瑋及Rara、娜娜、Emily、曼曼等數名傳播妹同樂，朱家龍大手筆提供搖頭丸、安非他命、一粒眠等毒品供現場使用；毒趴期間，眾人以骰盅玩遊戲，約定輸家要施用毒品當懲罰，其中傳播妹「曼曼」吸食多種混和毒品，出現語無倫次、撞牆、興奮、昏睡等狀況，其他人也均被驗出毒品反應。 江哲瑋在審理時供稱，受人所託買毒，但並沒有販毒牟利，且是買一次毒、分兩次取貨，應只論一罪。張子奕則辯稱，是應朱家龍的邀約到場，承認有轉讓毒品的犯行，但並沒有從中獲利，否認有販毒之行為。
▲學會如何分辨熱量，可以讓自己更健康地飲食。（圖／達志影像／示意圖） 記者曹悅華／採訪報導 對於想靠運動減肥的人，熱量即是頭號敵人！許多民眾在運動完，都會來一杯無糖豆漿，藉此補充熱量，但這樣的觀念真的對嗎？究竟運動後要吃甚麼食物呢？ 所謂熱量，是由溫度差別轉移的能量，單位為千卡或大卡，而每人每日所需熱量和自身體重成正相關。就衛生署公布的食物熱量分布表，炸物多屬高熱量食物，而澱粉類為中熱量食物，低熱量食物則以水果、蔬菜為主。 至於運動後究竟要補充甚麼食物呢？林口長庚營養師吳益銘表示，只要熟記「澱粉油脂熱量高、低卡蔬果不可少、搭配豆魚蛋肉恰恰好」口訣，就能適時攝取能量，避免運動完吃更多的慘況。 吳益銘舉例，一位60公斤重民眾以時速6公里快走1小時約需消耗330大卡，而這330大卡即是完成快走動作所須消耗的熱量，所以在挑選食物時，要迴避如波羅麵包（100公克約370卡）這種高熱量食物，選擇低熱量的蒜香四季豆（100公克約80大卡）。 最後，吳益銘營養師提醒，雖然分辨熱量可以幫助自己找出運動後適合補充的食物，不過想要瘦得健康、吃得健康，還是得仰賴天然食材的選擇以及簡單的烹調。 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
▲學會如何分辨熱量，可以讓自己更健康地飲食。（圖／達志影像／示意圖） 記者曹悅華／採訪報導 對於想靠運動減肥的人，熱量即是頭號敵人！許多民眾在運動完，都會來一杯無糖豆漿，藉此補充熱量，但這樣的觀念真的對嗎？究竟運動後要吃甚麼食物呢？ 所謂熱量，是由溫度差別轉移的能量，單位為千卡或大卡，而每人每日所需熱量和自身體重成正相關。就衛生署公布的食物熱量分布表，炸物多屬高熱量食物，而澱粉類為中熱量食物，低熱量食物則以水果、蔬菜為主。 至於運動後究竟要補充甚麼食物呢？林口長庚營養師吳益銘表示，只要熟記「澱粉油脂熱量高、低卡蔬果不可少、搭配豆魚蛋肉恰恰好」口訣，就能適時攝取能量，避免運動完吃更多的慘況。 吳益銘舉例，一位60公斤重民眾以時速6公里快走1小時約需消耗330大卡，而這330大卡即是完成快走動作所須消耗的熱量，所以在挑選食物時，要迴避如波羅麵包（100公克約370卡）這種高熱量食物，選擇低熱量的蒜香四季豆（100公克約80大卡）。 最後，吳益銘營養師提醒，雖然分辨熱量可以幫助自己找出運動後適合補充的食物，不過想要瘦得健康、吃得健康，還是得仰賴天然食材的選擇以及簡單的烹調。 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
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